آنچه نفس ژرف به ما می‌آموزد
تاریخ انتشار تاریخ به‌روزرسانی
همان لحظه که صبح بیدار می‌شوید، هنوز دراز کشیده،
آهسته، در درون دلتان،
با گفتن کلمهٔ امر قدسی،
از میان لب‌های غنچه‌شده نیرومند بازدم کنید،
تا جایی که می‌توانید
بازدم کنید، بازدم کنید، تا ته بازدم کنید،
و باز هم بازدم را ادامه دهید
درست وقتی می‌اندیشید «دیگر چیزی بیرون نمی‌آید»،
آخرین ذرهٔ نفستان را بیرون بفشارید
آنگاه،
مانند آبی که در پنبهٔ نرم فرو می‌رود،
اکسیژن به شش‌هایتان روان می‌شود
سپس، برخیزید و بنشینید،
زانوزده یا نشسته بر صندلی،
و این روند را تکرار کنید
آنگاه بایستید و دوباره همین کار را بکنید
همچنان که آن را چند بار تکرار می‌کنید،
۲۰ ثانیه، ۳۰ ثانیه، ۱ دقیقه، یک دقیقه و نیم،
هوایی که فرو می‌دهید بیشتر می‌شود،
و بیشتر و بیشتر،
هوایی که بیرون می‌دهید بیشتر می‌شود
سرانجام، هنگامی که به راستی نفسی برای بیرون دادن نمانده،
مانند آبی که به گودالی هجوم می‌آورد،
اکسیژن یک‌باره به شش‌هایتان سرازیر می‌شود،
و احساس می‌کنید عناصر تازهٔ حیات سراسر تنتان را پر می‌کنند
روزتان را این‌گونه آغاز کنید،
و با دل و تنی سرشار
می‌توانید روزی درخشان بگذرانید
اگر، چند بار در بیداری،
این «تا ته بازدم کردن» را انجام دهید،
نیروی نوشدن در دل و تن برمی‌خیزد،
و آگاهی مقدس آسان‌تر پایدار می‌ماند
از راه نفس کشیدن با مردم پیوسته‌ایم،
با هوا و آب و خاک پیوسته‌ایم،
با گیاهان و جانوران پیوسته‌ایم
نه، بیش از این:
حتی پیوند ما با ستارگان و کیهان
از راه نفس ژرف برقرار می‌شود
نفس کشیدن آرام و روزمرهٔ ما
خودِ دلِ یگانگی را به ما می‌آموخت
بی‌آنکه حتی یک واژه بگوید
